SVEN KOOHL & ALEX LORENZ – CALI MOVE – COMPLETE CALISTHENICS LEVEL1-5

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SVEN KOOHL & ALEX LORENZ – CALI MOVE

COMPLETE CALISTHENICS LEVEL1-5

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Domine seu peso corporal, passo a passo.

Fase Um

Prepare seu corpo para as próximas sessões de treino mais difíceis. Construa a resiliência das articulações e do tecido conjuntivo.

Fase dois

Dando continuidade ao progresso da Fase 1. Passe para os primeiros treinos voltados para força e massa muscular.

Fase Três

Estabilize suas melhorias de força alcançadas. Use novos métodos para manter a variação alta.

Fase Quatro

Retorne a intensidades mais baixas, misturadas com intensidades mais altas. Evite usar demais seu sistema e mantenha o progresso alto.

Fase Cinco

Comece novamente com a preparação, com métodos diferentes e progressões mais difíceis. Melhore ainda mais a resiliência do tecido conjuntivo.

Fase Seis

Passe para faixas de repetições médias para exercícios básicos para melhorar um pilar dos ganhos de força futuros.

Fase Sete

Continue aprimorando os exercícios básicos de força com uma grande variedade de métodos de treinamento.

Fase Oito

Revele e consolide ainda mais suas habilidades de força nos exercícios básicos.

Fase Nove

Melhore a capilarização e aumente sua capacidade de recuperação de treinos de alta demanda que estão por vir. Treine 3 vezes por semana.

Fase Dez

Comece com o treinamento inicial de habilidades. Prossiga dos exercícios básicos para os mais avançados. Treine 4 vezes por semana.

Fase Onze

Treine com uma mistura de intervalos de repetições e métodos focados em habilidade, força e massa muscular. Treine 3 vezes por semana.

Fase Doze

Melhore habilidades específicas de força para versões avançadas dos exercícios básicos. Treine 3-4 vezes por semana.

Fase Treze

Comece com uma preparação com foco em habilidades específicas e progressões mais avançadas de exercícios básicos-avançados. Treine 4 vezes por semana.

Fase Quatorze

Comece com habilidades mais difíceis e melhore para progressões mais difíceis de exercícios avançados. Treine 3-4 vezes por semana.

Fase Quinze

Aumente os tempos de trabalho e repetições de habilidades e progressões mais difíceis de exercícios avançados. Treine 4-5 vezes por semana.

Fase dezesseis

Aumente a frequência e diminua o volume para incorporar as técnicas e habilidades de força específicas, e fazê-las durar. Treine 5 vezes por semana.

Fase dezessete

Prepare-se para o último estágio de melhorias de força no aprendizado e treinamento de habilidades. Treine 4 vezes por semana.

Fase Dezoito

Continue a melhorar suas habilidades e aprenda novos exercícios avançados. Treine 3-4 vezes por semana.

Fase Dezenove

Estabilize suas habilidades de força com métodos diferentes e aumente os tempos de espera e repetições. Treine 4 vezes por semana.

Fase Vinte

Aperfeiçoe seus aumentos de força e domine seu peso corporal em um novo nível. Treine 5 vezes por semana.

Construa bases e
forje seu corpo.

Um programa de treino progressivo do iniciante ao mestre por mais de 23 meses, construído com base em pesquisa científica. Dividido em 5 níveis, cada um deles repartível para maximizar seu resultado.

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