FUNCTIONAL PATTERNS THE FUNCTIONAL TRAINING SYSTEM R$ 60,00 REAIS *NOTA: Este é um produto 100% digital. Este NÃO é um produto físico.*  Ao final do Sistema de Treinamento Funcional, você 1 DESENVOLVA PODER ATRAVÉS DO MOVIMENTO BALÍSTICO Aprenda como aproveitar sua força para obter o máximo de produção de força e potência com esta série de exercícios dinâmicos. 2 MELHORE SUA POSTURA Após encontrar mais equilíbrio com seu corpo, precisamos então fazê-lo ficar firme. Fazemos isso certificando-nos de que seus músculos estejam posicionados para disparar corretamente para manter uma postura equilibrada. 3 FORTALEÇA SEUS MÚSCULOS E MOVIMENTE-SE SEM DOR Uma vez que você construa uma base com sua postura, seu corpo estará mais pronto para construir músculos, aumentar a força e se movimentar melhor. Esses exercícios ensinarão seus músculos a trabalhar para você, não contra você O que é abordado no programa? Um sistema baseado em resultados que comprovadamente proporciona ganhos sem sofrimento. Fase 1: FORMANDO UM NÚCLEO ESTÁVEL Duração: 1 semana Seu core é o primeiro ponto de estabilidade que você precisa se você almeja se mover e funcionar sem dor. Se seu corpo não consegue estabelecer âncoras básicas em seus músculos profundos do core quando você se exercita, ele encontrará outros lugares no corpo para se estabilizar. Isso cria desequilíbrio no corpo, o que eventualmente levará a dor e lesão. FASE 1: DESENVOLVENDO A FORÇA DO CENTRO Conceitos abordados 5 lições Posição neutra Com base em nosso programa de 10 semanas, prepararemos você para assumir uma posição de destaque em um contexto mais dinâmico. Transferência de peso atlético e articulação do quadril A principal diferença entre um atleta e um joe médio é a capacidade de transferir peso eficientemente e dobrar os quadris. Nós ensinamos como fazer isso acontecer naturalmente. Prancha FP ponderada  Se você acha que as pranchas são apenas para o core, você terá uma grande surpresa com essas pranchas FP atualizadas. Abdominais FP Quando feitos de forma errada, os abdominais podem esmagar sua coluna. O abdominal FP faz sua coluna passar por uma amplitude completa de movimento que vai cansar seu core de uma forma que você nunca sentiu antes. Variações de torção transversal Como humanos, nosso corpo foi projetado para girar. Esta lição ensina você a conectar a parte superior e inferior do seu corpo através do seu core, levando a um potencial atlético melhorado. Fase 2: Programar a função ideal do glúteo Duração: 1 semana Quando você olha como os humanos evoluíram ao longo de milhões de anos, nossa anatomia se desenvolveu para se mover melhor andando e correndo em dois pés. Os glúteos são incrivelmente importantes para conseguir que essas funções funcionem corretamente, então você pode aprender a desenvolver o tipo certo de propulsão em sua cadeia posterior. FASE 2: DESENVOLVIMENTO DA FORÇA BASEADA NO GLÚTEO Conceitos abordados 5 lições   Agachamento e Articulação Seja com os joelhos sobre os dedos dos pés ou atrás dos dedos dos pés, ensinamos a você, passo a passo, a mecânica de um agachamento adaptável que não vai prejudicar suas articulações! Mecânica de Lunge e Lunge Profundo Mais importante do que um agachamento profundo é um lunge profundo. Este lunge FP estabelece as bases para um movimento explosivo em qualquer direção, deixando você preparado para qualquer coisa. Movimentos de pêndulo rítmico Ritmo e timing são essenciais. Seja no salão de baile, na quadra ou acompanhando seus filhos, esses exercícios prepararão seu corpo para o movimento diário. Fase 3: AUMENTAR A FORÇA NA PARTE SUPERIOR DO CORPO Duração: 1 semana A maioria dos programas baseados na parte superior do corpo falha em considerar a vida fora da sala de musculação. Esses exercícios ajudarão você a construir a parte superior do corpo de maneiras que se aplicam aos movimentos mais fundamentais que você pode executar. Em pé, andando, correndo e arremessando. FASE 3: DESENVOLVENDO FORÇA NA PARTE SUPERIOR DO CORPO Conceitos abordados 7 lições   Treinamento de Peito Treinamento de peito que abrange mais do que levantar uma barra nas costas, porque a vida exige que você faça força enquanto se move sobre dois pés. Treinamento de costas Suas costas são mais do que apenas seus dorsais. Aprenda treinamento de costas com aplicação no mundo real que foca em suas costelas, coluna e ombros. Treinamento de braço e ombro Leve seu treinamento de bíceps e tríceps para o próximo nível. Esses exercícios ajudarão você a desenvolver seus braços de uma forma que se integre com o resto do seu corpo FASE 4: INTEGRAÇÃO DE CORPO COMPLETO 1 semana Na Fase 4, conectamos as 3 primeiras Fases e mostramos exercícios avançados para aumentar sua consciência de movimento. Transferência de peso, posicionamento do corpo e movimentos transversais, todos prepararão seu corpo e articulações para manter a estabilidade por meio dos movimentos balísticos abordados na Fase 5. FASE 4: MOVIMENTOS CORPORAIS TOTAIS Conceitos abordados 7 lições Atletismo de corpo inteiro Desenvolva sua proficiência em transferência de peso e posicionamento corporal de forma a maximizar seu potencial atlético. Movimento Dinâmico de Alta Intensidade Trate ativamente as disfunções levando seus tecidos através de ciclos dinâmicos de comprimento e contração. FASE 5: MOVIMENTOS BALÍSTICOS 1 semana É aqui que reunimos tudo para maximizar seu potencial de movimento. Libere potência dinâmica, domine a pliometria e corra em direção ao desempenho máximo, tudo isso mantendo suas articulações estáveis ​​e seguras no processo. FASE 5: MOVIMENTOS BALÍSTICOS MULTIPLANARES Conceitos abordados 6 lições   Movimento Balístico Multiplanar Movimentos dinâmicos, rápidos e explosivos bem feitos farão você sair da academia se sentindo melhor do que quando entrou. Treinamento de pliometria Melhore sua habilidade de pular e gerar força e explosão máximas ao se movimentar pelo espaço em múltiplos planos de movimento. Treinamento baseado na marcha Entenda como superar a inércia e ganhar impulso com exercícios que se transformarão no rei de todos os exercícios: corrida.   *NOTA: Este é um produto 100% digital. Este NÃO é um produto físico.*