FUNCTIONAL PATTERNS – 10 WEEK ONLINE PROGRAM

FUNCTIONAL PATTERNS – 10 WEEK ONLINE PROGRAM R$ 60,00 REAIS *NOTA: Este é um produto 100% digital. Este NÃO é um produto físico.*  O que é abordado no programa? O único programa on-line projetado para aliviar a rigidez das articulações e aumentar o desempenho ao mesmo tempo. FASE 1: TÉCNICAS DE PLASTICIDADE TECIDUAL 3 semanas A Fase 1 foi dividida em 3 semanas. O objetivo da Fase 1 é guiá-lo por algumas das técnicas de Liberação Miofascial mais importantes que empregamos. Explicaremos os tipos de disfunções posturais que são comumente encontradas em nossos corpos e quais técnicas específicas usar para ajudar a superar essas disfunções. FASE 1: LIBERAÇÃO MIOFASCIAL Semana 1 O que é liberação miofascial? Alongar pode fazer mais mal do que bem, e contribui para músculos cronicamente tensos. Descubra melhores alternativas para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Supere os efeitos da postura sentada e sentada na mesa: Esta semana aborda a sequência precisa de liberação que você precisa para reverter os efeitos de longos dias no escritório. Semana 2 Compressão Longitudinal: A compressão articular é uma das principais causas de dor. Descomprima seu corpo para impedir que a gravidade esmague suas articulações e comece a ricochetear contra ela. Liberação de Tecido Profundo: Mergulhe nos lançamentos que farão suas restrições musculares mais profundas desaparecerem. Semana 3 Sistemas VS Sintomas: Você tentou as mobilizações isoladas e distrações articulares, mas seu desconforto ainda está lá. Descubra por que perseguir os sintomas nunca funciona e chegue à causa raiz com treinamento sistemático. Hidratação Muscular: Conseguir uma melhor hidratação muscular ajudará você a tratar disfunções posturais e otimizar seus movimentos. Liberação de precisão e alívio direcionado: Técnicas avançadas de liberação precisa que abordam o corpo da cabeça aos pés.   Fase 2: Treinamento de postura Duração: 1 semana Nosso foco aqui é desenvolver integridade espinhal robusta e descompressão. Nos tempos modernos, nossa integridade espinhal é geralmente a primeira a ir, a vida cotidiana esmaga e enfraquece a espinha. Esta fase ensina como alongá-la e fortalecê-la, de uma forma que você tem que sentir para entender a diferença. Não se trata apenas de ganhar controle sobre sua espinha e os músculos ao redor dela, mas estabelecer os pilares fundamentais da postura que pavimentam o caminho para uma vida sem dor FASE 2: TREINAMENTO DE POSTURA Semana 4 Por que a postura é vital: Sua má postura está causando dor, degeneração e impedindo que você alcance seu potencial máximo. Postura disfuncional: Avalie seu corpo e diagnostique o que está errado com sua postura. Construindo uma postura ideal: Postura eficiente é essencial para prevenção de lesões. Corrija desequilíbrios, proteja suas articulações e livre-se de seus músculos doloridos e articulações doloridas de uma vez por todas. Fase 3: Exercício corretivo integrado Duração: 6 semanas Aqui, construímos um treinamento de postura movendo sua coluna e construindo força ao mesmo tempo. É aqui que consolidamos um equilíbrio de força e mobilidade em seu corpo, garantindo que as articulações possam deslizar e permanecer estáveis. Aqui, você começará a entender o que significa ser forte E móvel. Todas as outras abordagens fazem uma ou outra. Concluir a Fase 3 lhe dará um tipo inteiramente novo de controle corporal que você não achava que teria, explorando o poder humano primordial que perdemos recentemente. FASE 3: EXERCÍCIO CORRETIVO INTEGRADO Semana 5 Força do núcleo: A maioria das pessoas está perdendo variáveis-chave quando se trata de treinar o core. Esses exercícios são o elo que você nunca soube que estava perdendo. Pressurização intra-abdominal Você deve ou não fortalecer seu core? Esses exercícios mostram como usar a pressurização abdominal para reduzir o risco de lesões e descomprimir sua coluna. Semana 6 Respirando: Respiração abdominal VS respiração torácica? Estas são as técnicas de respiração que ajudam a corrigir a postura e melhorar o desempenho. Extensão torácica: Se você tem ombros curvados e está preso em uma postura corcunda, então não pode perder esses exercícios! Semana 7 Abordando o desequilíbrio pélvico: Já lhe disseram que você tem uma inclinação pélvica anterior ou posterior? Se sim, esta semana é exatamente o que você precisa para corrigir o desequilíbrio pélvico. Cadeia posterior e isquiotibiais Descubra a causa raiz da tensão nos isquiotibiais com estas lições. Estabilidade do complexo lombo-pélvico do quadril e movimento unilateral: A maioria dos programas de treinamento não leva em conta a instabilidade na pélvis, que causa solavancos na coluna lombar quando você anda ou corre. Semana 8 Treinando os Glúteos: Os Glúteos evoluíram para ajudar os humanos a se tornarem um dos velocistas mais eficientes do reino animal. Aprenda como atingir a extensão adequada do quadril e construir Glúteos poderosos! Semana 9 Rotação e movimento transversal: A rotação é uma parte crucial de todo movimento atlético, mas a maioria dos programas evita treinar essa função-chave. Esta semana vai lhe ensinar a sequenciar corretamente sua rotação e reduzir exponencialmente o risco de lesão. Semana 10 Reciprocidade contralateral: Esta semana reúne tudo com exercícios projetados para fazer com que ambos os lados do seu corpo trabalhem juntos de forma sinérgica. *NOTA: Este é um produto 100% digital. Este NÃO é um produto físico.*