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FIRAS ZAHABI – STRONG AND STABLE KNEES FOR LIFE| “Se você não desenvolver um nível de estabilidade Black Belt, você pode dar adeus às suas rodas.” Firas Zahabi O técnico Zahabi já viu mais joelhos quebrados do que qualquer outro técnico vivo hoje , MMA/BJJ é brutal, nenhum outro esporte se compara! Com medo de ver seus próprios joelhos quebrarem algum dia, o técnico Zahabi passou anos trabalhando com os maiores especialistas de todo o mundo sobre como prevenir e reabilitar lesões. Ao longo dos anos ele desenvolveu o programa Strong and Stable 4 Life.
“Simplificando, precisamos desenvolver o que posso de estabilidade Black Belt , a maioria dos treinadores, entretanto, só irá levá-lo ao nível mais básico de treinamento de estabilidade, isso é tudo que eles sabem, é tudo que podem fazer, com conhecimento das progressões corretas que qualquer um pode desenvolver estabilidade de classe mundial” Firas Zahabi
Este programa foi concebido para atletas de todos os tipos e deveria ser obrigatório para todos os atletas ao longo da vida. Você precisa deste vídeo para garantir uma boa saúde. Este é um conteúdo obrigatório !
Como sempre, o treinador Zahabi vai direto ao ponto. O vídeo começa com alguns conceitos-chave sobre alinhamento para mantê-lo em forma e saudável para o resto da vida. O treinador então passa para exercícios básicos que o ajudarão a desenvolver FORÇA , ESTABILIDADE , POTÊNCIA , MOBILIDADE e DURABILIDADE na parte inferior do corpo e a proteger os joelhos para o resto da vida. Todos esses componentes são necessários para joelhos fortes e estáveis.
A maioria dos atletas se machuca devido à má forma física, músculos tensos, mau alinhamento e má escolha de exercícios . O Coach aborda todas essas questões nos primeiros 45min do programa.
Na Parte 1, você descobrirá:
O Exercício Proibido (Não Tentar): uma demonstração de estabilidade na Faixa Preta. Conceitos de posicionamento do joelho (obrigatório) Conceitos de coluna neutra (deve saber) Conceitos de pescoço neutro (obrigatório) Conceitos de Hip-Hinge (obrigatório) Compreendendo o problema dos músculos tensos Progressão da curvatura dos isquiotibiais da bola de estabilidade Treinamento avançado de estabilidade Posição base de combate na bola e progressões Treinamento de propriocepção (aumentar a velocidade de comunicação) O exercício de mobilidade de Jiu-Jitsu mais importante para prevenção de passagem de guarda Exercícios de bola de estabilidade mais avançados Alongamento de isquiotibiais de estabilidade Estabilidade quádrupla Alongamento (sim, às vezes era necessário passar os joelhos sobre os dedos dos pés) Lançamento de bola médica apenas para especialistas (não tente) Construindo uma base de ferro Matriz de Lunge (deve saber) Fixações isométricas que você pode fazer em qualquer lugar (sem necessidade de equipamento) (rotação interna/externa) Pliometria de baixo impacto O melhor substituto para correr Patinador de velocidade Agachamento dividido Construindo potência rotacional com segurança Como Box Squat para poder e segurança Como construir isquiotibiais poderosos O conceito de Fred Hatfield Como obter tensão máxima na barra Por que poder é igual a segurança E muito mais!!! Parte 2Assim que o básico for abordado na Parte 1, o treinador Zahabi entra na parte Joelhos em profundidade do vídeo. Nesta parte, o Coach lhe ensinará o que você precisa saber para construir joelhos fortes e saudáveis para o resto da vida. Reserve esta parte do vídeo para quando for mais conveniente. Aqui, o Coach aborda muitos conceitos profundos, como:
Por que o alinhamento é fundamental Por que os músculos tensos são perigosos Por que o treinamento de estabilidade é rei Você construiria um castelo de cartas em uma mesa bamba? Por que você precisa de uma base de ferro Por que nunca fazemos treino de estabilidade antes do treino ao vivo Por que precisamos de força Por que precisamos de energia: “Treine como uma Ferrari e não como um caminhão de reboque” Por que precisamos de pliometria de baixo impacto Por que precisamos de perseverança Por que evitamos que nossos joelhos ultrapassem os dedos dos pés Você faria um agachamento com barra com as costas arredondadas? Exceções à regra Consistência sobre intensidade (quantas repetições e séries?) Por que a dor excessiva é inimiga Malhar para ganhar tempo A regra da dor (quando não há problema em superar a dor e quando parar) Quando você deve consultar um fisioterapeuta Por que você deseja evitar lesões nos joelhos Quando usar joelheiras Lesões pessoais no joelho do treinador O que ele observa na formação de profissionais há mais de 20 anos |
