CATHE FRIEDRICH – STS SHOCK TRAINING SYSTEM

Descrição:

STS significa Shock Training System e é baseado em quatro dos mais importantes princípios de treinamento em treinamento de força: periodização, confusão muscular, um representante máximo e sobrecarga progressiva. STS foi projetado usando as pesquisas mais recentes e é um programa de treinamento de força de 3 meses com uma rotina de exercícios diferentes a cada vez que você trabalha fora.

Exercícios como o STS são muito comumente guiados por personal trainers e treinadores esportivos para seus clientes e atletas, mas devido ao tempo e custo de filmagens de 40 exercícios, é bastante importante entender por que ninguém fez um programa semelhante para o exercitador caseiro até agora.

O STS oferece um treinamento exclusivo e de qualidade na academia de sua casa, maximizando o uso de periodização, sobrecarga progressiva, confusão muscular e testes de um representante máximo.

* A periodização é uma maneira de planejar, organizar e variar seu programa de treinamento ao longo do tempo para obter ganhos ótimos em seu desempenho físico. Numerosos estudos de pesquisa foram feitos que mostram claramente que os praticantes de exercícios que seguem um treino baseado em periodização obtêm resultados superiores quando comparados aos praticantes que não seguem um plano desse tipo.

O STS foi projetado para ser um programa de periodização linear de três meses e meio com três ciclos de treino chamados mesociclos, cada um com duração de quatro semanas. Cada mesociclo terá um propósito diferente, com o primeiro ciclo focando na resistência muscular, o segundo na hipertrofia e o terceiro na força.

Você vai fazer um treino diferente a cada semana por um total de 12 semanas, juntamente com uma semana de recuperação ativa entre os mesociclos para ajudar seu corpo a rejuvenescer e se preparar para o próximo ciclo. Como este é um programa de periodização linear, cada mesociclo é projetado de forma que a intensidade (peso levantado) aumente do ciclo anterior e o volume (séries e repetições) diminua.

* Confusão muscular é o princípio de mudar constantemente suas rotinas de treino para manter os músculos do seu corpo sempre adivinhando e desafiados de maneiras diferentes. Nunca se deve permitir que os músculos se adaptem a um exercício até o ponto em que o exercício não seja mais eficaz e não resulte em hipertrofia ou na meta desejada. Em vez disso, um programa de exercícios bem projetado que utiliza a confusão muscular varia os exercícios, conjuntos, repetições e intensidade da rotina de exercícios para manter os músculos em crescimento. Isso também ajuda a evitar platôs e tédio.

A vantagem do STS é maximizar a confusão muscular, não só dando-lhe um treino diferente a cada semana, mas também variando a intensidade e volume do treino ao longo de todo o programa, utilizando a periodização. A confusão muscular é uma das regras mais importantes do treinamento de força e nenhum outro programa de exercícios no mercado hoje utiliza esse princípio no mesmo grau do STS.

* O seu máximo de um representante (1RM) é a quantidade máxima de peso que você pode levantar uma vez para qualquer exercício. No programa STS, demonstraremos um método para estimar com facilidade e segurança sua 1RM para todos os exercícios do programa. Uma vez que você saiba sua 1RM para cada exercício, você pode rapidamente e facilmente determinar o peso correto a ser usado para cada exercício em cada mesociclo e semana da série STS. Saber o peso correto a ser usado em todos os exercícios é extremamente importante e ajudará a obter os resultados pelos quais você está se esforçando, com segurança e rapidez.

* Sobrecarga progressiva é o aumento gradual de intensidade colocado em seu corpo durante um treino durante um período de tempo. Isso significa que, para que seus músculos cresçam, você precisa desafiar continuamente seu corpo, aumentando a intensidade do seu exercício em pequenos passos. No STS, você começará a primeira semana do Mesocycle 1 usando pesos que são apenas cerca de 60% do seu um representante máximo (1RM). Então, toda semana, exceto a semana 3, você aumentará seus pesos devagar e gradualmente em cerca de 5%, de modo que quando terminar o programa, você estará usando pesos pesados ​​que são de até 90% de seu 1RM.

O STS é um programa de treinamento de força de três dias por semana. Cada semana você fará dois DVDs na parte superior do corpo e um DVD na parte inferior do corpo. Sugerimos que você permita pelo menos um dia de folga entre os treinos STS para permitir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar (por exemplo, treinar em M – W – F ou T – Th – S). Você pode, e deve, fazer seus treinos de cardio favoritos nos dias de folga. Se necessário, você pode fazer qualquer treino na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo em dias consecutivos, ou até mesmo dobrar os treinos de cardio e STS no mesmo dia. Por favor, visite o nosso programa on-line Workout Manager para rotações sugeridas sobre como você pode facilmente misturar seus exercícios cardio com o seu programa STS.

STS é dividido em três mesociclos. Cada mesociclo consiste em quatro semanas de exercícios. Depois de completar cada mesociclo, você pode tirar uma semana de folga do programa STS para aproveitar uma semana de recuperação ativa. Isso ajudará seu corpo a se recuperar e se preparar para o próximo e mais intenso mesociclo que se segue.