CATHE FRIEDRICH – KICK PUNCH AND CRUNCH – LEGS AND GLUTES

É uma maneira rápida e fácil para as pessoas cuidarem da sua pele. Você experimentará novas maneiras (ou seja: peso pesado, sem peso, sem repetições, repetições de bônus, repetições rítmicas, etc.). Esteja pronto para chegar lá. Esta é definitivamente uma das melhores coisas a fazer. A trilha sonora é muito divertida também.

Aqui está uma lista dos exercícios:

Trabalho de perna em pé:

Leg Press no High Step (2 sets)

Passe agachamentos

Lunges Traseiras com o calcanhar elevado (lado direito)

Plie Squats (tempo variado)

Lunges Traseiras com o calcanhar elevado (conjunto esquerdo)

Plie Squats (pulso de tempo variado)

Largue Agachamentos no Alto Passo

Squats explosivos

(com inserto estriado)

Bezerro levanta

Deadlifts de uma perna

Agachamentos Plie (tradicional)

Sculpting brocas câmera lenta no degrau alto

Lunges explosivos (sem pesos ou equipamentos)

Imprensa de perna de coxa exterior (2 conjuntos)

Bezerro levanta

Extensões de pernas em pé com pesos no tornozelo

Coxa exterior em pé com pesos no tornozelo

Pavimentos:

Glute and Hamstring Tucks no degrau alto com pesos no tornozelo

Glute and Hamstring Raises com pesos no tornozelo

Varredura externa de coxa e glúteo com pesos no tornozelo

Coxa interna com pesos no tornozelo