CATHE FRIEDRICH – HARDCORE SERIES IMAX 3

Continuando a manter o estilo dos dois primeiros exercícios chamados Interval Max e Imax 2, este treinamento é composto por 32 combinações de passos no grau que serão repetidos durante o exercício seis vezes antes de passar para intensivos exercícios “explosivo” (blastos). Cada explosão inclui dois ou três movimentos intensivos (por explosão), que serão repetidos aproximadamente quatro vezes (por explosão) e levarão gradualmente ao limiar anaeróbico (lactato) *. Você verá que todos os exercícios “explosivos” variam em duração e intensidade, desafiarão seus músculos e os inspirarão a mudar. Para realmente realizar a tarefa de treinamento, o tempo de recuperação entre alguns intervalos “suaves” foi reduzido. O último exercício “explosivo” é seguido por exercícios para relaxamento e alongamento.

* Qual é o limiar anaeróbico (lactato)

Anaeróbia (ou lactato) o limiar de – o principal indicador fisiológico do nível de aptidão do corpo e a relação entre o exercício aeróbico e anaeróbico de caminhos de fornecimento de energia, bem como entre o valor da frequência cardíaca e da intensidade da actividade. Quanto maior o limiar anaeróbico, mais treinado é o atleta, e seu corpo possui um sistema de fornecimento de energia aeróbica mais desenvolvido, cuja potência pode ser de 80 a 90% do consumo máximo de oxigênio. Ao mesmo tempo, o limiar anaeróbico em si atinge um ritmo cardíaco mais alto. Do ponto de vista bioquímico, o limiar anaeróbico corresponde a um aumento nos níveis de lactato no sangue de até 4 mmol / l. Essa concentração de lactato é considerada como o limite entre as vias aeróbia e anaeróbia para o suprimento de energia da atividade física.

Quanto maior o nível do limiar anaeróbico, melhor a aptidão do corpo e o melhor desempenho atlético que o atleta está pronto para mostrar. Se compararmos dois atletas com um nível diferente de limiar anaeróbico, um atleta com um nível mais alto é capaz de desenvolver uma velocidade maior de ultrapassar a distância competitiva e mantê-la por mais tempo (ver figura). Assim, um atleta menos treinado tem um limiar anaeróbico em uma freqüência cardíaca menor, o que indica que seus sistemas de fornecimento de energia aeróbica são insuficientes.